納豆＋卵かけご飯の栄養を調べてみた

• みたよ！

糸引き納豆

• たんぱく質：16.5g
• 水溶性食物繊維：2.3g
• 不溶性食物繊維：4.4g
• ビタミンB2：0.07g
• ビタミンE：1.2g
• ビタミンK2：870μg
• 鉄分：3.3g
• カルシウム：90㎎
• アルギニン：0.9g
• トリプトファン：0.2㎎
• イソフラボノイド：106㎎
• サポニン：90〜100㎎
• リノール酸：53㎎

出展元（納豆の栄養素）効果とカロリー

全卵(100g)

• エネルギー:162kcal
• たんぱく質:12.3
• 脂質:11.2g
• 糖質:0.9g
• 炭水化物:0.9g
• カルシウム:55mg
• リン:200mg
• 鉄分:1.8mg
• ナトリウム:130mg
• カリウム:120mg
• マグネシウム:10mg
• 亜鉛:1.4mg
• ビタミンA:640IU
• ビタミンB1:0.08mg
• ビタミンB2:0.48mg
• ビタミンD:10IU
• ビタミンE:1.1mg
• ビタミンK:12.0μg
• ナイアシン:0.1mg

栄養学コーナーより引用

白米（140g）

• エネルギー：168kcal
• たんぱく質：：2.5g
• 脂質：0.3g44
• 炭水化物：37.1g
• ナトリウム：1mg
• カリウム：29mg
• カルシウム：3mg
• マグネシウム：7mg
• リン：34mg
• 鉄：0.1mg
• 亜鉛：0.6mg
• 銅：0.1mg
• マンガン：0.35mg
• ビタミンB1：0.02mg
• ビタミンB2：0.01mg
• ナイアシン：0.2mg
• ビタミンB6：0.02mg
• 葉酸：3μg
• パントテン酸：0.25mg
• 飽和脂肪酸：0.1g
• 一価不飽和脂肪酸：0.07g
• 多価不飽和脂肪酸：0.1g
• 水溶性食物繊維：0g
• 不溶性食物繊維：0.3g
• 食物繊維総量：0.3g

ごはんの栄養成分−簡単！栄養andカロリー計算から引用。